Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym
Porada eksperta
Trzymaj łokcie wysoko i klatkę piersiową uniesioną podczas przysiadu, aby utrzymać właściwą postawę i zapobiec przyciąganiu ciężaru do przodu.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości ramion, trzymając butelkę obiema rękami na poziomie klatki piersiowej.
- Wzmocnij korpus i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, gdy schodzisz w przysiad, odsuwając biodra do tyłu i w dół.
- Trzymaj kolana w linii z palcami u stóp i przysiadnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki na górze.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym?
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
