Przechylenie miednicy w mostek

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie pośladków i mięśnie brzucha, aby unieść biodra, zamiast popychać z nóg, aby zapewnić odpowiednią formę i aktywację mięśni.

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
Wykonaj kant miednicy, napinając mięśnie brzucha i dociskając dolną część pleców do podłogi.
Unieś biodra z podłogi, ściskając pośladki, aż ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan.
Wytrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra z powrotem na podłogę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.