Pompki żabka z ciężarem ciała
Porada eksperta
Trzymaj stopy razem i naciskaj przez pięty, aby aktywować pośladki bardziej efektywnie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami razem.
- Rozsuń kolana na boki.
- Wypchnij biodra przez pięty, aby je unieść.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Powoli opuść biodra, nie dotykając podłogi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki żabka z ciężarem ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki żabka z ciężarem ciała głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki żabka z ciężarem ciała?
Pompki żabka z ciężarem ciała głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki żabka z ciężarem ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki żabka z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki żabka z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
