Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Porady ekspertów
Upewnij się, że dolna część pleców jest przyciśnięta do podłogi, aby zapobiec wygięciu i maksymalizować rozciąganie mięśni pośladków i łydek.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z obiema kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając je rękoma.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień nogi.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
