Pulsujący mostek pośladkowy
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu silnego kąta miednicy, aby maksymalizować zaangażowanie pośladków i uniknąć nadmiernego wygięcia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Podnieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
- Wykonuj pulsacyjne ruchy biodrami w małym, kontrolowanym ruchu.
- Kontynuuj pulsowanie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
