Przysiad na jednej nodze z gumą
Porada eksperta
Trzymaj przód kolana w linii z palcami u stóp i unikaj jego zapadania do wewnątrz, aby chronić staw kolanowy i zapewnić właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stań z jedną stopą do przodu, a drugą do tyłu, umieszczając opaskę pod stopą z przodu.
- Trzymaj drugi koniec opaski obiema rękami na poziomie ramion.
- Opadnij w dół w przysiadzie rozkrocznym, trzymając przód kolana w linii z stopą.
- Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Przysiad na jednej nodze z gumą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze z gumą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Łydki10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z gumą?
Przysiad na jednej nodze z gumą głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z gumą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad na jednej nodze z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
