Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg

Porady ekspertów

Upewnij się, że ciało jest w linii prostej od głowy do pięt i unikaj opadania bioder, aby skutecznie utrzymać właściwą formę i skupić się na mięśniach core.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w standardowej pozycji deski, z przedramionami na ziemi i ciałem w linii prostej.
Napięcie core i pośladków, aby utrzymać stabilność ciała.
Powoli podnieś prawą nogę z ziemi, utrzymując ją prostą.
Krótko utrzymaj podniesioną pozycję, a następnie opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch z lewą nogą, zmieniając nogi z każdą powtórką.