Nożyce pionowe w leżeniu na podłodze

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby chronić kręgosłup i zwiększyć zaangażowanie mięśni brzucha.

Połóż się na plecach z rękami pod pośladkami w celu podparcia.
Unieś obie nogi nieco nad ziemię, trzymając je prosto.
Rozłóż nogi w kształt litery 'V', a następnie przekrzyżuj jedną nogę nad drugą w ruchu nożyc.
Na przemian przekrzyżowuj nogi w płynny i kontrolowany sposób.
Kontynuuj przez określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła