Zginanie bioder z taśmą
Porada eksperta
Zachowaj wyprostowaną postawę i wykonuj pełny zakres ruchu nogi, nie kompromitując formy.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę wokół kostki i zakotwicz drugi koniec w punkcie mocowania.
- Stań twarzą do punktu kotwiczenia z nogami szerokość bioder.
- Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj prosty grzbiet.
- Podnieś uniesioną nogę prosto przed siebie tak wysoko, jak to możliwe, nie zginając w pasie.
- Kontrolowanie opuść nogę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Zginanie bioder z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zginanie bioder z taśmą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie bioder z taśmą?
Zginanie bioder z taśmą głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie bioder z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zginanie bioder z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Zginanie bioder z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
