Deska 'Spiderman'
Porada eksperta
Utrzymuj mocną pozycję deski podczas ćwiczenia i przyciągnij kolano do łokcia, nie opuszczając bioder.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w pozycji deski, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt.
- Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, napinając mięśnie brzucha.
- Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to samo z lewej strony, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.
- Kontynuuj naprzemiennie z obu stron przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Deska 'Spiderman' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska 'Spiderman' głównie angażuje Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki30%
Brzuch30%
Drugorzędny
Czworogłowe10%
Barki15%
Klatka15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska 'Spiderman'?
Deska 'Spiderman' głównie angażuje Pośladki, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska 'Spiderman'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska 'Spiderman' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Deska 'Spiderman' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
