Deska 'Spiderman'
Porady ekspertów
Utrzymuj mocną pozycję deski podczas ćwiczenia i przyciągnij kolano do łokcia, nie opuszczając bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji deski, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt.
- Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, napinając mięśnie brzucha.
- Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to samo z lewej strony, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.
- Kontynuuj naprzemiennie z obu stron przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki30%
Brzuch30%
Dodatkowy
Czworogłowe uda10%
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
