Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Porada eksperta
Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie i skup się na utrzymaniu zaangażowania mięśni brzucha, aby zachować właściwe wyrównanie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, a stopy razem.
- Podnieś górne kolano jak w zwykłym ćwiczeniu, a następnie wyprostuj tę nogę na poziomie bioder.
- Wróć nogę do zgiętej pozycji, a następnie opuść kolano, aby zamknąć ćwiczenie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni?
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni jest odpowiednie dla początkujących?
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
