Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni

Porady ekspertów

Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie i skup się na utrzymaniu zaangażowania mięśni brzucha, aby zachować właściwe wyrównanie.

Połóż się na boku z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, a stopy razem.
Podnieś górne kolano jak w zwykłym ćwiczeniu, a następnie wyprostuj tę nogę na poziomie bioder.
Wróć nogę do zgiętej pozycji, a następnie opuść kolano, aby zamknąć ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.