Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na mięśniach wewnętrznej strony ud. Upewnij się, że ciało jest w linii prostej od głowy do stóp.

Połóż się na boku z dolną nogą zgiętą w celu podparcia.
Prostuj górną nogę i umieść ją za dolną nogą.
Podnieś dolną nogę z ziemi, używając mięśni wewnętrznej strony ud.
Opuszczaj nogę z powrotem, nie pozwalając jej dotknąć podłogi.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą stronę.