Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte kolana i zgięcie w biodrach, a nie w pasie, aby utrzymać napięcie na pośladkach i mięśniach dwugłowych uda, jednocześnie chroniąc dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości ramion, trzymając hantel u podstawy szyi obiema rękami.
- Zgiń w biodrach, aby opuścić tułów do przodu, trzymając plecy proste.
- Zniż się, aż poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning' głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'?
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning' głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning' jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning' jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
