Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie i zwiększyć skuteczność ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder i trzymaj się krzesła lub ściany dla równowagi.
- Zegnij jedno kolano pod kątem 90 stopni i unieś tę nogę prosto do tyłu, nie wyginając pleców.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Drugorzędny
Dwugłowe40%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)?
Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
