Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie i zwiększyć skuteczność ćwiczenia.

Stój z nogami szerokości bioder i trzymaj się krzesła lub ściany dla równowagi.
Zegnij jedno kolano pod kątem 90 stopni i unieś tę nogę prosto do tyłu, nie wyginając pleców.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.