Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Ustaw sztangę na niskiej pozycji w maszynie Smitha.
2. Połóż się twarzą w dół na ławce z biodrami na krawędzi i sztangą umieszczoną za nogami.
3. Włóż pięty pod sztangę i ściskaj pośladki, aby unieść nogi.
4. Podnieś nogi, aż będą w linii z ciałem.
5. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła