Plank pająk
Porady ekspertów
Utrzymuj silne centrum ciała i trzymaj biodra na jednym poziomie, aby uniknąć opadania lub zgięcia. To zwiększy zaangażowanie pośladków i mięśni brzucha podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w standardowej pozycji deski, z przedramionami na ziemi i ciałem w prostej linii od głowy do pięt.
- Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
- Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej deski.
- Powtórz to samo z lewej strony, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.
- Kontynuuj naprzemiennie z obu stron przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
