Deska odwrócona na łokciach
Porady ekspertów
Naciśnij przez łokcie i pięty, aby unieść biodra tak wysoko, jak to możliwe, tworząc prostą linię od ramion do stóp.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Umieść łokcie pod ramionami i złącz dłonie.
- Unieś biodra z ziemi, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
- Utrzymaj pozycję przez określony czas, utrzymując ciało w prostej linii.
- Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Pośladki25%
Brzuch25%
Dodatkowy
Czworogłowe uda15%
Barki15%
Klatka piersiowa10%
Kaptury10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
