Wypchnięcia bioder z taśmą oporową

Porady ekspertów

Utrzymuj mocne centrum i unikaj zbytniego wygięcia pleców na górze ruchu, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców.

Usiądź na ziemi z opaską oporową zawiązaną wokół ud, tuż powyżej kolan.
Oprzyj się plecami o ławkę lub stabilną powierzchnię, a łopatki oparte na krawędzi.
Postaw stopy płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
Wypchnij się z pięt i unosząc biodra do góry, wyprostuj biodra, aż twój ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan.
Zatrzymaj się na górze i ściśnij pośladki.
Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.