Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Porada eksperta
Utrzymuj mocne centrum i unikaj zbytniego wygięcia pleców na górze ruchu, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ziemi z opaską oporową zawiązaną wokół ud, tuż powyżej kolan.
- Oprzyj się plecami o ławkę lub stabilną powierzchnię, a łopatki oparte na krawędzi.
- Postaw stopy płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
- Wypchnij się z pięt i unosząc biodra do góry, wyprostuj biodra, aż twój ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan.
- Zatrzymaj się na górze i ściśnij pośladki.
- Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wypchnięcia bioder z taśmą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Dwugłowe25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcia bioder z taśmą oporową?
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcia bioder z taśmą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypchnięcia bioder z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wypchnięcia bioder z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
