Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Porada eksperta
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i prostą plecy przez cały ruch, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w pozycji deski z obiema stopami na ręczniku na gładkiej powierzchni.
- Utrzymując mocną deskę, rozsuń stopy na komfortową szerokość.
- Zsuń stopy z powrotem do pozycji wyjściowej deski.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki30%
Brzuch30%
Drugorzędny
Barki10%
Klatka10%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem?
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Pośladki, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
