Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Porada eksperta
Naciskaj piętami i ściskaj pośladki na górze, aby uzyskać maksymalne napięcie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Umieść sztangę nad biodrami.
- Naciskaj piętami, aby unieść biodra w kierunku sufitu.
- Ściskaj pośladki na górze ruchu.
- Opuszczaj biodra i powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Mostek pośladkowy ze sztangą KAS w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Dwugłowe25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek pośladkowy ze sztangą KAS?
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek pośladkowy ze sztangą KAS?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek pośladkowy ze sztangą KAS jest odpowiednie dla początkujących?
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
