Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Porada eksperta
Skup się na kurczeniu pośladków na górze ruchu i unikaj używania impetu do podnoszenia nóg i bioder z ziemi.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z rękami za głową, zgiętymi kolanami i stopami razem (kolana na boki).
- Napięj mięśnie brzucha i pośladków, aby unieść stopy z ziemi, zbliżając kolana do łokci.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść stopy do pozycji wyjściowej, nie pozwalając im dotknąć ziemi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Skręty tułowia leżąc 'żabka' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręty tułowia leżąc 'żabka' głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia leżąc 'żabka'?
Skręty tułowia leżąc 'żabka' głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia leżąc 'żabka'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręty tułowia leżąc 'żabka' jest odpowiednie dla początkujących?
Skręty tułowia leżąc 'żabka' jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
