Plank z rozskokiem
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt i unikaj opadania lub zginania w biodrach. Zachowaj mocną pozycję deski przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji deski z rękoma pod ramionami.
- Podskocz z nogami na boki jak podskok.
- Natychmiast wróć z nogami do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Plank z rozskokiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Plank z rozskokiem głównie angażuje Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Brzuch30%
Drugorzędny
Czworogłowe20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plank z rozskokiem?
Plank z rozskokiem głównie angażuje Pośladki, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank z rozskokiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Plank z rozskokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Plank z rozskokiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
