Rozciąganie pośladków siedząc
Porady ekspertów
Zachowaj prostą kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców, aby zapewnić głębokie rozciągnięcie pośladków.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z jedną prostą nogą przed sobą.
- Przeciągnij drugą nogę nad prostą nogą, kładąc stopę płasko na podłodze.
- Przytul kolano do klatki piersiowej i obróć tułów w kierunku zgiętej nogi.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
