Martwy ciąg sumo z hantlami
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu neutralnej kręgosłupa i napinaniu mięśni brzucha, aby chronić dolną część pleców podczas podnoszenia.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerzej niż szerokość ramion, palce lekko zwrócone na zewnątrz.
- Trzymaj hantel obiema rękoma przed sobą, ręce wyprostowane.
- Zgiń w biodrach i kolanach, opuszczając hantel między nogami, trzymając plecy prosto.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki na górze.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg sumo z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg sumo z hantlami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg sumo z hantlami?
Martwy ciąg sumo z hantlami głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg sumo z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg sumo z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg sumo z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
