Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby zaangażować maksymalnie mięśnie.

Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Trzymając kolano zgięte, unieś jedną nogę do góry za sobą, aż udo będzie równoległe do podłogi.
Opuść kolano bez dotykania podłogi i powtórz.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.