Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby zaangażować maksymalnie mięśnie.
Kroki do wykonania
- Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Trzymając kolano zgięte, unieś jedną nogę do góry za sobą, aż udo będzie równoległe do podłogi.
- Opuść kolano bez dotykania podłogi i powtórz.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)?
Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
