Rozwałkowanie bioder w pozycji leżącej na plecach z nogą założoną

Porady ekspertów

Kontroluj swoje ruchy i oddychaj głęboko, aby pomóc zrelaksować mięśnie podczas rozciągania.

Usiądź na wałku piankowym z jedną kostką złożoną na przeciwległe kolano w pozycji cyfry 4.
Pochyl się nieco w stronę przeciwległej nogi, przenosząc swoją wagę na biodro i obszar pośladka.
Użyj swoich rąk do podparcia, gdy delikatnie toczysz się tam i z powrotem po obszarze pośladka i biodra.
Kontynuuj tocząc się przez 30-60 sekund, a następnie zmień stronę.