Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem
Porady ekspertów
Upewnij się, że biodra są ustawione w jednej linii, a ciało jest proste. Unikaj kołysania się do przodu i do tyłu, aby utrzymać napięcie na docelowych mięśniach.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
- Podpieraj głowę dolną ręką lub połóż ją dla wygody.
- Podnieś górną nogę w ruchu przypominającym literę 'T', trzymając ją prostą.
- Kontrolowanie opuść nogę.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
