Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem

Porada eksperta

Upewnij się, że biodra są ustawione w jednej linii, a ciało jest proste. Unikaj kołysania się do przodu i do tyłu, aby utrzymać napięcie na docelowych mięśniach.

Kroki do wykonania

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
Podpieraj głowę dolną ręką lub połóż ją dla wygody.
Podnieś górną nogę w ruchu przypominającym literę 'T', trzymając ją prostą.
Kontrolowanie opuść nogę.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem?

Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.