Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i skup się na użyciu pośladków do wykonania ruchu.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę pod jedną stopą i zawiąż drugi koniec wokół przeciwnej kostki.
- Nieco zegnij kolano stojącej nogi i pochyl się do przodu w biodrach.
- Wyciągnij opaskę prosto do tyłu, napinając pośladki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej?
Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
