Odwrócone wyprosty na ławce
Porady ekspertów
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, używając pośladków i mięśni dwugłowych uda do podnoszenia nóg, a nie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na płaskiej ławce z biodrami na krawędzi ławki.
- Trzymaj się boków ławki dla stabilizacji.
- Trzymaj nogi prosto i podnieś je do momentu, gdy będą w linii z twoim ciałem.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Powoli opuść nogi z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
