Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)
Porada eksperta
Upewnij się, że utrzymujesz neutralną kręgosłup i używasz pośladków do wykonania ruchu, unikając nadmiernego wyginania pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na maszynie dźwigniowej, z biodrami tuż za krawędzią poduszki.
- Zamocuj stopy pod poduszkami.
- Trzymaj nogi prosto i podnieś je, ściskając pośladki, utrzymując głowę i kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Podnieś się, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)?
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
