Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)

Porady ekspertów

Upewnij się, że utrzymujesz neutralną kręgosłup i używasz pośladków do wykonania ruchu, unikając nadmiernego wyginania pleców.

Połóż się twarzą w dół na maszynie dźwigniowej, z biodrami tuż za krawędzią poduszki.
Zamocuj stopy pod poduszkami.
Trzymaj nogi prosto i podnieś je, ściskając pośladki, utrzymując głowę i kręgosłup w neutralnej pozycji.
Podnieś się, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła