Wyciskanie nogą w dół na wyciągu

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj pasek na kostkę do dolnego cięgna i zabezpiecz go wokół kostki.
2. Stań na czworakach, ręce pod ramionami, kolana pod biodrami.
3. Trzymając kolano zgięte, kopnij jedną nogę do tyłu i do góry, napinając piętę w kierunku sufitu.
4. Powoli wróć z kolanem do pozycji wyjściowej, nie opierając go na ziemi.
5. Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Szczegóły

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła