Pół żabka - rozciąganie
Porady ekspertów
Skup się na rozluźnieniu bioder i głębokim oddychaniu, aby umożliwić głębsze rozciągnięcie mięśni pośladkowych.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na brzuchu z łokciami pod ramionami, podpierając górną część ciała.
- Zegnij prawe kolano i unieś je pod kątem 90 stopni na bok ciała.
- Trzymaj lewą nogę prostą i zrelaksowaną.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, następnie przejdź do lewego kolana.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
