Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe

Porady ekspertów

Upewnij się, że ruch jest kontrolowany i unikaj używania impetu do machania nogą; skup się na pracy pośladków.

Zacznij na czworaka z kolanami oddalonymi na szerokość bioder i rękami pod ramionami.
Unieś prawą nogę, trzymając kolano zgięte, i kopnij jak w zwykłym kopnięciu osła.
Po kopnięciu, przynieś prawą nogę w dół i przez bok, aby dotknęła podłogi na zewnątrz lewego kolana.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.