Odwodzenie bioder
Porady ekspertów
Unikaj przechylania się na bok; utrzymuj tułów prosto, aby skutecznie izolować środkowy mięsień pośladkowy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z nogami razem.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stopę.
- Podnieś drugą nogę na bok, trzymając palec skierowany do przodu.
- Podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, nie przechylając tułowia.
- Wytrzymaj chwilę na górze, a następnie opuść nogę.
Szczegóły
Główny
Pośladki70%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
