Odwodzenie bioder
Porada eksperta
Unikaj przechylania się na bok; utrzymuj tułów prosto, aby skutecznie izolować środkowy mięsień pośladkowy.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z nogami razem.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stopę.
- Podnieś drugą nogę na bok, trzymając palec skierowany do przodu.
- Podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, nie przechylając tułowia.
- Wytrzymaj chwilę na górze, a następnie opuść nogę.
Śledź Odwodzenie bioder w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie bioder głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie bioder?
Odwodzenie bioder głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie bioder?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie bioder jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwodzenie bioder jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
