Kopnięcia żabki w leżeniu
Porada eksperta
Upewnij się, że biodra pozostają stabilne i osadzone, aby uniknąć napięcia dolnej części pleców i skupić się na pośladkach.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na macie z rękoma pod brodą.
- Zegnij kolana, rozsuwając je na boki, zachowując jednocześnie stopy razem.
- Podnieś obie pięty w kierunku sufitu, ściskając pośladki na górze ruchu.
- Opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Kopnięcia żabki w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kopnięcia żabki w leżeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia żabki w leżeniu?
Kopnięcia żabki w leżeniu głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia żabki w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kopnięcia żabki w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Kopnięcia żabki w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
