Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami

Porady ekspertów

Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji i unikaj machania ciężarami; używaj kontrolowanych ruchów.

Połóż się twarzą na specjalnej ławce do hiperextensji, z biodrami tuż nad krawędzią.
Trzymaj hantel między stopami, jeśli to możliwe.
Napnij pośladki, aby podnieść nogi do momentu, gdy będą w linii z ciałem.
Opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła