Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami
Porada eksperta
Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji i unikaj machania ciężarami; używaj kontrolowanych ruchów.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na specjalnej ławce do hiperextensji, z biodrami tuż nad krawędzią.
- Trzymaj hantel między stopami, jeśli to możliwe.
- Napnij pośladki, aby podnieść nogi do momentu, gdy będą w linii z ciałem.
- Opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami?
Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
