Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się twarzą w dół na 45-stopniowej ławce do hiperekstensji, stabilizując stopy.
2. Złóż ramiona przed sobą lub umieść je za głową.
3. Opuść górną część ciała, a następnie unieś ją, ściskając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
4. Osiągnij prostą linię od głowy do pięt na górze, nie przeciągając zbytnio pleców.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła