Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni
Porada eksperta
Kontroluj ruch zarówno podczas wznoszenia, jak i opadania, aby zapobiec przejęciu impetu, zapewniając maksymalne zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na 45-stopniowej ławce do hiperekstensji, stabilizując stopy.
- Złóż ramiona przed sobą lub umieść je za głową.
- Opuść górną część ciała, a następnie unieś ją, ściskając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
- Osiągnij prostą linię od głowy do pięt na górze, nie przeciągając zbytnio pleców.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni?
Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna ławka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
