Przeciąganie liny na wyciągu (lina)
Porada eksperta
Trzymaj prosty grzbiet i zgięcia w biodrach, aby skutecznie zaadresować pośladki i łydki.
Kroki do wykonania
- Przymocuj linę do dolnego kabla i wybierz odpowiednią wagę.
- Stań tyłem do maszyny, stopy szerokość barków.
- Zgiń w biodrach i sięgnij przez nogi, aby chwycić linę obiema rękami.
- Trzymając proste ramiona, wysuń biodra do przodu i prostuj się.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Wróć do pozycji wyjściowej, zginając w biodrach i trzymając prosty grzbiet.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przeciąganie liny na wyciągu (lina) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przeciąganie liny na wyciągu (lina) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Plecy25%
Dwugłowe25%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przeciąganie liny na wyciągu (lina)?
Przeciąganie liny na wyciągu (lina) głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Plecy, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przeciąganie liny na wyciągu (lina)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przeciąganie liny na wyciągu (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Przeciąganie liny na wyciągu (lina) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
