Nożyce poziome
Porady ekspertów
Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby chronić kręgosłup i zaangażować mięśnie brzucha podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z ramionami z boków i wyprostowanymi nogami.
- Unieś pięty kilka cali nad ziemią, trzymając nogi proste.
- Naprzemiennie kopnij nogami w górę i w dół w szybkim, trzepoczącym ruchu.
- Kontynuuj ruch przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki70%
Dodatkowy
Tył uda30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
