Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Porada eksperta
Przyciśnij się przez pięty i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby uzyskać maksymalne aktywowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ziemi z ławeczką za sobą i hantlą umieszczoną na biodrach.
- Oprzyj się plecami o ławkę, tak aby łopatki były blisko jej górnej części.
- Przyciśnij się przez pięty, aby unieść biodra do góry, w pełni je wyprostując.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie opuść biodra do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wypchnięcie bioder z hantlami (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)?
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypchnięcie bioder z hantlami (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
