Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową
Porada eksperta
Utrzymuj biodra w jednej linii i unikaj przekręcania się, aby zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z opaską oporową wokół nóg tuż nad kolanami.
- Ułóż biodra w jednej linii i wyprostuj nogi.
- Podnieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując napiętą opaskę.
- Powoli opuść nogę z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową?
Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
