Leżące unoszenie jednego pośladka
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i skup się na używaniu pośladków do podnoszenia nogi, unikając angażowania dolnej części pleców w pracę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą prostą.
- Wypchnij piętę zgiętej nogi, aby unieść biodra z ziemi.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Opuszczaj biodra bez dotykania podłogi i powtarzaj.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
