Leżące unoszenie jednego pośladka
Porada eksperta
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i skup się na używaniu pośladków do podnoszenia nogi, unikając angażowania dolnej części pleców w pracę.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą prostą.
- Wypchnij piętę zgiętej nogi, aby unieść biodra z ziemi.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Opuszczaj biodra bez dotykania podłogi i powtarzaj.
Śledź Leżące unoszenie jednego pośladka w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące unoszenie jednego pośladka głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące unoszenie jednego pośladka?
Leżące unoszenie jednego pośladka głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące unoszenie jednego pośladka?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące unoszenie jednego pośladka jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące unoszenie jednego pośladka jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
