Mostek pośladkowy 'żaba'

Porady ekspertów

Naciśnij przez pięty i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby zaangażować maksymalnie mięśnie.

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i podeszwami stóp razem, pozwalając kolanom opaść na boki.
Wypchnij ramiona w podłogę dla stabilizacji.
Ściśnij pośladki i podnieś biodra w kierunku sufitu, tworząc mostek.
Wytrzymaj w pozycji mostka przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła