Martwy ciąg ze sztangą

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i napiętą klatkę piersiową podczas podnoszenia, aby chronić dolną część pleców.

Stań z nogami szerokość bioder, a sztanga nad sznurówkami.
Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę obiema rękami.
Trzymaj prosty grzbiet, klatkę piersiową do góry i napiętą klatkę piersiową, gdy podnosisz sztangę poprzez wyprostowanie bioder i kolan.
Stań prosto na górze ruchu, nie odchylając się do tyłu.
Opuszczaj sztangę do ziemi poprzez pochylenie w biodrach i zgięcie kolan.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.