Odwrotne unoszenie bioder na płaskiej ławce
Porady ekspertów
Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania, aby zapobiec przechwyceniu momentu, zapewniając maksymalne zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce z biodrami na krawędzi ławki.
- Trzymaj się ławki rękami dla stabilizacji.
- Wyprostuj nogi i unieś je w kierunku sufitu, ściskając pośladki na górze ruchu.
- Opuszczaj nogi do poziomu nieco poniżej poziomu ławki.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki70%
Dodatkowy
Tył uda30%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
