Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa

Porada eksperta

Zginaj w biodrach i odsuwaj pośladki do tyłu, zachowując lekko zgięte kolana, aby skutecznie zaadresować tylny łańcuch mięśniowy.

Kroki do wykonania

Umieść drążek bezpieczeństwa na barkach i stój z nogami na szerokość ramion.
Zgiń w biodrach i pochyl się do przodu, trzymając plecy prosto.
Opuszczaj tułów, aż będzie niemal równoległy do podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki80%

Drugorzędny

Dwugłowe10%

Plecy10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa?

Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.