Nogi 'pływak' w leżeniu
Porady ekspertów
Wykonuj kontrolowane i celowe ruchy, aby maksymalnie zaangażować pośladki. Unikaj wyginania dolnej części pleców, utrzymując napięte mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze lub macie.
- Wyprostuj nogi za sobą.
- Unieś obie nogi nieco nad ziemię.
- Naprzemiennie kopaj nogami w górę i w dół w ruchu przypominającym pływanie.
- Kontynuuj ruch przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
