Leżące odwodzenie i przywodzenie
Porada eksperta
Wykonuj ruch w sposób powolny i kontrolowany, aby zwiększyć aktywację mięśni pośladkowych.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z ramionami z boków i nogami wyprostowanymi do góry.
- Powoli rozsuń nogi na boki tak daleko, jak potrafisz, utrzymując je proste.
- Złącz nogi, ściskając wewnętrzną stronę ud.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Leżące odwodzenie i przywodzenie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące odwodzenie i przywodzenie głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące odwodzenie i przywodzenie?
Leżące odwodzenie i przywodzenie głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące odwodzenie i przywodzenie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące odwodzenie i przywodzenie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące odwodzenie i przywodzenie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
