Odwodzenie bioder na maszynie siedząc

Porada eksperta

Skup się na użyciu pośladków do rozpoczęcia ruchu i unikaj używania impetu do rozsuwania poduszek.

Kroki do wykonania

Usiądź na maszynie z nogami razem i poduszkami przylegającymi do zewnętrznych ud.
Wypchnij nogi na boki przeciw oporowi, używając pośladków i zewnętrznych ud.
Krótko spocznij w maksymalnym punkcie ruchu.
Powoli zbliżaj nogi do siebie do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwodzenie bioder na maszynie siedząc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie bioder na maszynie siedząc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki70%

Drugorzędny

Czworogłowe30%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie bioder na maszynie siedząc?

Odwodzenie bioder na maszynie siedząc głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie bioder na maszynie siedząc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie bioder na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwodzenie bioder na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.