Martwy ciąg sumo z łańcuchem

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową podniesioną podczas podnoszenia, aby zapobiec zaokrąglaniu kręgosłupa i zaangażować odpowiednie mięśnie.

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
Kucnij i chwyć łańcuchy lub sztangę oburącz między nogami.
Wypchnij się przez pięty i wyprostuj nogi, aby podnieść ciężar, trzymając go blisko ciała.
Opuszczaj ciężar kontrolowanie na ziemię.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła